Exercícios de respiração
"A respiração é a ponte que liga a vida à consciência, que une seu corpo aos seus pensamentos." (Thich Nhat Hanh). Explore técnicas simples para encontrar a calma interior e focar no momento presente.
Atenção: Se você possui condições médicas respiratórias, cardíacas, ansiedade severa, tonturas, entre outras, consulte um profissional de saúde, antes de iniciar qualquer prática de respiração guiada!
Respiração 4-7-8
Desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, esta técnica é excelente para acalmar-se rapidamente e auxiliar no sono. A respiração 4-7-8 é uma técnica de respiração consciente em que você inspira pelo nariz por 4 segundos, segura por 7 e expira pela boca por 8. Essa sequência ritmada ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir estresse e ansiedade e pode facilitar o relaxamento e o sono ao ativar o sistema nervoso parassimpático e diminuir a resposta de “luta ou fuga”. A prática tem sido descrita em guias de saúde e respiratórias como uma forma eficaz de regular a respiração e induzir calma. Fonte: Healthline
Respiração Diafragmática
Conhecida como respiração abdominal, ajuda a acalmar o sistema nervoso, ideal para reduzir a ansiedade e o estresse. A respiração diafragmática é uma técnica simples e eficaz de regulação do sistema nervoso. Ela ocorre quando o ar é direcionado para a parte inferior dos pulmões, fazendo o abdômen se expandir ao inspirar e relaxar ao expirar. Esse tipo de respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o estresse, a ansiedade e a tensão corporal. Como praticar: Sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir (o peito permanece quase imóvel). Expire lentamente pela boca ou nariz, deixando o abdômen relaxar. Repita por 2 a 5 minutos, sem forçar o ritmo. É uma prática de presença, não de esforço. Se surgir desconforto, interrompa e retome a respiração natural. Fonte: PubMed